Razlika između prosječnog i naprednog vježbača često se može objasniti ishranom.

 

Napredni vježbači dobro znaju koliko je važan odabir hrane koju će konzumirati nakon treninga, ali većina aktivnih ljudi i dalje tome ne pridaje veliki značaj.

Ipak, ako želite najbolje rezultate, treba da se držite određenih namirnica, koje će oporaviti vaš organizam nakon vježbanja.

  1. Cvekla

Ovo neobično povrće ima crveni pigment betacijanin, koji je odličan antioksidans, pomaže pri prenosu kiseonika u mišiće i ublažuje grčeve. Korisna je bez obzira na način spremanja.

  1. Jaja

Jaja su bogata proteinima, pa se smatraju jednim od najboljih obroka nakon treninga. Proteini iz bjelanceta pomažu oporavak mišića, a žumance vam daje neophodnu energiju.

  1. Grčki jogurt

U nešto manje od dva decilitra grčkog jogurta ima 14 grama proteina i samo 100 kalorija. Uz svježe voće, postaje idealan izbor obroka poslije vježbanja.

  1. Lubenica

U toplijim danima većina ljudi uživa u ovim ukusnim i osvježavajućim plodovima koji rehidriraju tijelo i daju mu preko potrebne nutrijente. 92 odsto lubenice je voda, a porcija od dvije šoljice ima samo 80 kcal.

  1. Ćuretina

Ćuretina je odličan izvor proteina koji su nakon treninga preko potrebni vašem tijelu za oporavak. Količina potrebnog proteina varira od osobe do osobe, ali u danima u kojima se bavite kardio vježbama, kao što je trčanje, potrebno vam je oko 1.2 do 1.4 grama proteina po kilogramu tjelesne težine, dok vam je u danima kada radite vježbe snage potrebno od 1.6 do 1.7 grama po kilogramu tjelesne težine.

 Izvor: RTRS